筋トレ初心者向け!筋トレについて書いてみた

Health

こんにちは!

爆食王アリです。

今日は筋トレについての記事です。

今回の記事は筋トレ初心者向けに書きました。

皆さん、筋トレをすると心と体にどんな変化があるのかご存知ですか?

結論は、ポジティブになるし、体重が痩せやすくなります。

では、早速その理由を解説していきましょう!



 

筋トレをするとポジティブになる

 

筋トレをするとポジティブになります。

なぜポジティブになるかというと、結論からいうと、筋トレをすると自信がつきます。

努力をして必死に体を鍛えて筋肉がついてマッチョになるっていう成功体験が筋トレでは出来ます。

この筋トレによる成功体験が自信につながります。

なので、筋トレをすると自信がつき、筋トレ前よりもポジティブになります。

実は筆者も2年間くらいジムに通って食事制限をして、プロテインも飲んで、ガッツリ筋トレやランニングをしていた時期がありました。

結果、当時92キロだった体重が80キロまで減って、ムキムキの体を手に入れました。

その当時は筋トレ前よりは明かにポジティブになっていたし、行動力も筋トレによってついたかなって思います。

現在は筋トレは全くやってないですが、また始めようかなと思っています。

なので、筋トレは努力をして体が鍛えられるっていう成功体験が得られるので個人的にはちょっと自分に自信があないっていう人にはマジでオススメです!!!



 

テストステロンはマジで重要

 

筋トレをするとテストストロンっていう男性ホルモンが分泌されます。

このテストストロンって何か皆さん知っていますか?

テストステロンっていうホルモンが筋トレをする事によって増えます。

このテストストロンにはどういう役割があるかというと、テストステロンは筋肉の量と強度を保ってくれます。そして造血作用を持ちます。また、テストステロンは集中力やリスクを取る判断にも関係してきます。

筋トレをするとこの超がつくほどの有能なテストステロンという男性ホルモンが分泌されるので、筋トレは体にも良いです!

 

筋トレを続けると痩せる

 

筋トレを続けると痩せやすい体になっていきます。

理由は筋トレを続けていくうちに筋肉量が増えていき、基礎代謝が上がっていくからです。

基礎代謝って皆様聞いた事があると思うのですが、サクッと説明しますね!

基礎代謝とは、人が一日で自動的に消費するカロリーの事です。人間が運動しなくても消費されていくカロリーの事ですね。

一般的には、成人男性で1500キロカロリー、成人女性で1200キロカロリーと言われています。

筋トレをすると、この基礎代謝が上がるので、痩せやすい体になります。

1日に消費するカロリーが増えれば、痩せていくのは当然ですよね!

筆者も筋トレをして、基礎代謝を上げて痩せたいと思います!

 

筋トレは週何回?

 

筋トレは週に何回行えばいいのか?

筋トレは何時間行えば良いのか?

この辺りって凄い人によって考え方って違いますよね。

結論から言うと筋トレは毎日しても大丈夫です。

理由としては、毎日筋トレする部位を変えれば大丈夫なんです。同じ部位の筋トレを毎日は絶対避けるべきですが、別の部位を毎日なら大丈夫です。例えば、月曜日は腹筋、火曜日は背筋、水曜は腕、木曜は脚、などなど毎日変えれば毎日筋トレをしても大丈夫です。

同じ部位の筋トレをしたいなら、必ず二日くらいは空けましょう。

なぜ同じ部位を二日連続で鍛えるのがダメなのかというと、筋トレによって筋肉が分解されると、48時間から72時間後に筋肉が大きくなるのです。この筋肉が大きくなる時間内にまた同じ筋肉に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わないので逆に筋肉が減ってしまうリスクがあります。なので同じ部位の筋肉を鍛える場合は必ず最低二日は空けましょう!

 

筋トレをする時間帯はいつがベスト?

 

次に筋トレをする時間帯はいつがベストなのか?について書いていきたいと思います。

筋トレに適した時間は、夕方です。なぜ夕方なのかというと、人間は朝よりも午後の方が体温が上昇しているので、交感神経も働き、筋肉に刺激が入るからです。

なので筋トレは朝よりも午後に行った方がベストでしょう!

余談ですが、早朝の筋トレと寝る前の筋トレは避けた方が良いです。

早朝にいきなり筋トレをしてしまうと、体が温まっていない所に負荷をかけてしまうので、心拍数や血圧が上がりやすく、心臓への負荷が上がってしまいます。

というわけで、筋トレは午後から夕方がオススメです!

 

まとめ

 

今回は筋トレについての記事を書きました。今、世の中は筋トレブームです。個人的にこれからドンドン伸びていくと思っています。ジムも色んな所に出来ています。

体を鍛えるのは素晴らしい事だと個人的に思います。

なので、筆者も筋トレや有酸素運動を最低でも週に3回は行って、ダイエットと男らしいボディを手に入れたいと思っています。私自身かなり大食いで太っているので。とにかく運動不足の極みに達しています。

近くにあるスマホを取りに行くのも面倒なくらい動かないので笑

2020年度はしっかり体を鍛えたいと思います。

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

12月からしばらくブログ休んでいましたが、今日からまたドンドン更新していきますので、暇つぶしに見てくれれば、最高に嬉しい限りです。

以上!!!!!

 

皆さん今年も良い年にしましょう!



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